۵ عادت صبحگاهی برای سالم ماندن

عادات سالم صبحگاهی سلامت جسمانی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. حفظ تمرینات ساده، مانند هیدراتاسیون، ورزش، صبحانه مناسب، مدیتیشن یا قرار گرفتن در زیر نور خورشید می‌تواند جنبه‌های فیزیکی و روانی را بهبود بخشد و بدن را در برابر احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن مقاوم کند.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: این عادات باعث تنظیم سطح قند خون، تقویت ایمنی، تقویت انرژی و کاهش استرس می‌شود و به سلامت بهتر قلب، استخوان‌های قوی تر و بدن انعطاف پذیرتر کمک می‌کند. ثبات در این روال‌ها نه تنها سبک زندگی سالم‌تری را ترویج می‌کند، بلکه به شما قدرت می‌دهد تا سلامتی خود را تحت کنترل داشته باشید و راه را برای زندگی عاری از شرایط مزمن قابل پیشگیری هموار کنید.

آغاز روز با هیدراتاسیون

روز خود را با نوشیدن یک لیوان آب برای آبرسانی به بدن خود پس از خواب آغاز کنید. این عادت ساده به شروع متابولیسم و دفع سموم کمک کرده، از عملکرد مناسب اندام‌ها حمایت کرده و به سلامت کلی کمک می کند. هیدراته ماندن در صبح، پایه و اساس یک روز سالم‌تر را در پیش رو می‌سازد.

فعالیت بدنی

از انجام تمرینات صبحگاهی مانند یوگا، پیاده روی، یا مقداری ورزش کاردیو (هر گونه ورزشی که فعالیت قلب، ریه‌ها و عضلات شما را زیاد کند تا شما مدت زمان بیشتری به ورزش ادامه دهید، هوازی (کاردیو) محسوب می‌شود.) برای انرژی بخشیدن به صبح ها استفاده کنید. این فعالیت ها سلامت قلب را بهبود می بخشد، ایمنی شما را تقویت می‌کند و سطح استرس را کاهش می‌دهد.

صبحانه مقوی بخورید

صبحانه: سرشار از غلات کامل، پروتئین بدون چربی و میوه‌های تازه، باعث می‌شود صبح قند خون‌تان ثبات داشته باشد. این نوع صبحانه منبع انرژی پایدار برای سلامتی طولانی مدت است. یک وعده غذایی متعادل باعث می‌شود بدن به خوبی روز خود را شروع کند و سلامتی کلی را تضمین می‌کند.

ذهن آگاهی یا مدیتشن

برای حفظ آرامش و تمرکز، چند دقیقه در صبح را به مدیتیشن اختصاص دهید. این فعالیت مبتنی بر تمرکز سطح استرس شما را کاهش می‌دهد، ذهن شما را تیزتر می‌کند و شما را از نظر عاطفی قوی نگه می دارد. مدیتیشن به صورت روزانه به شما این امکان را می دهد که هر روز با چالش های بیشتری با تعادل و نگرش مثبت در مورد آن‌ها مقابله کنید.

دریافت نور خورشید

هر روز صبح چند دقیقه را در زیر نور طبیعی خورشید بگذرانید تا به طور طبیعی سطح ویتامین D را افزایش دهید،که برای حفظ استخوان‌ها و سیستم ایمنی قوی ضروری است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید همچنین از خلق و خوی کلی و حفظ و ارتقای انرژی پشتیبانی می‌کند و آن را به عنوان راهی ساده و در عین حال موثر برای بهبود سلامت جسمی و ذهنی شما پیش رویتان باز می‌کند.

این عادات با ارتقای سلامت عمومی و کاهش خطرات بیماری‌های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری قلبی سازگار است.

بیشتر بخوانید:

• نشستن بیشتر از ۲ ساعت چه بلایی سرتان می آورد؟
• « تنهایی» می‌تواند به اندازه کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز مضر باشد

کد خبر 913176 منبع: همشهری آنلاین

• صبح ها پیاده روی کنیم یا عصرها؟

• ۱۰ ماده غذایی که برای رشد مو خوب است

• بدترین قسمت‌ کله پاچه برای مصرف | این افراد کله پاچه نخورند ؛ عوارض خوردن کله پاچه

• 6 علامت کمبود پروتئین در بدن

• بهترین زمان مصرف قرص زینک برای جذب حداکثری

• درمان شپش موی سر با سرکه ؛‌ فوری و خانگی

• پله نوردی برای این افراد مضر است | اصول بالا و پایین رفتن از پله چیست؟

• مقام بلندپایه سپاه:‌ نباید هر آنچه در اختیار داریم برای دشمن مکشوف شود | دشمن بر اثر اشتباهات محاسباتی ‌به ایران اسلامی حمله می‌کند

• تصاویری از برخورد خشونت بار شورشیان سوری با نظامیان فراری | ویدئو

• در ایران فقط یک سرمربی در حد پرسپولیس است | اگر نیامد دنبال سرمربی خارجی باشید

• متهم دیروز همیار محیط زیست شد | امیر علی اکبری قول داد پیگیر تحویل توله شیر باشد | فرمانده یگان حفاظت محیط زیست:پرونده قضایی همچنان باز است

• تمام ۱۸۱ سرنشین هواپیمای کره جنوبی بجز ۲ نفر کشته شده‌اند | دلیل بدترین فاجعه در هوانوردی داخلی کره جنوبی

• تلخ ترین تصاویر از لحظه اعلام خبر شهادت مجتبی شهیدی و اشک های دوستان شهید | ویدئو

• بی بی سرطان گرفت؛ جزئیات بیماری | بیانیه دفتر نخست وزیر رژیم اسرائیل

• متهم دیروز همیار محیط زیست شد | امیر علی اکبری قول داد پیگیر تحویل توله شیر باشد | فرمانده یگان حفاظت محیط زیست:پرونده قضایی همچنان باز است

• یک هواپیمای دیگر در امارات سقوط کرد + جزئیات

• وزیر صهیونیست: راه ما روشن است؛ به دمشق خواهیم رسید!

• قاتل ۱۳ ساله در گتوند دستگیر شد!

• پرواز نخستین بالن در تهران (عکس)

• چطور کلسترول خون خود را کاهش دهیم؟

• پیشنهاد خارجی برای گل‌محمدی؟ |‌پاسخ مدیرعامل باشگاه فولاد خوزستان

• علاقه المپیاکوس و ناتینگهام فارست به نیمار ایرانی | ستاره تکنیکی در مسیر مشهورترین تیم یونان؟

• لحظه جدایی فرزندان اعضای گروهگ مجاهدین خلق از پدر و مادرشان به دستور رجوی

• ادعای متوهمانه صهیونیست‌ها درباره حمله مخفیانه به کارخانه ایرانی ساخت موشک !

• روش آسان و بدون خرج برای لاغری

• ۱۴ عادت غلط که باعث نابودی دندان‌هایتان می‌شود

• ۷ اشتباه خطرناک و اشتباه در وعده صبحانه

• ۱۰۰ ساله‌ها چطور زندگی می‌کنند؟