۱۰ راهکار ساده برای آب کردن چربی‌های دور شکم

خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر و مکرر که حاوی پروتئین و کربوهیدرات پیچیده باشد، کلیدی است. غذاهایی مانند مرغ، برنج قهوه‌ای و سبزیجات غیرنشاسته‌ای مثل بروکلی و اسفناج عالی هستند.

به گزارش همشهری آنلاین، دوست دارید چربی دور شکمتان را از بین ببرید، اما ورزش کردن برایتان خسته کننده است یا وقت کافی برای آن ندارید؟ نگران نباشید! می‌توانید بدون رفتن به باشگاه یا دویدن، فقط با انجام تغییرات کوچکی در تغذیه و سبک زندگیتان، چربی اضافی شکم را کم کنید.

۱. غذای کم در وعده‌های زیاد بخورید

خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر و مکرر که حاوی پروتئین و کربوهیدرات پیچیده باشد، کلیدی است. غذاهایی مانند مرغ، برنج قهوه‌ای و سبزیجات غیرنشاسته‌ای مثل بروکلی و اسفناج عالی هستند.

۲. بیشتر بخوابید تا کمتر بخورید

کم خوابی باعث افزایش اشتها می‌شود. سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.

۳. آب کافی بنوشید

حداقل روزی ۶ تا ۸ لیوان آب میل کنید. نوشیدن آب کافی به سوزاندن کالری کمک می‌کند.

۴. از خوردن کربوهیدرات لذت ببرید

کربوهیدرات‌های سالم مانند غلات مصرف کنید، فیبر موجود در آن‌ها باعث می‌شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید.

۵. قند دریافتی خود را تغییر دهید

مصرف قند را کاهش دهید و به جای آن از میوه‌های تازه استفاده کنید. قند باعث ذخیره چربی اضافی ناحیه شکم می‌شود. اگر هوس یک خوراکی شیرین دارید، میان‌وعده‌ای مانند موز تکه‌شده با کره بادام آجیل‌ها را انتخاب کنید، یا با مخلوط کردن ماست یونانی با مجموعه‌ای از انواع توت‌ها و انجماد برای چند ساعت، بستی خود را درست کنید.

۶. با پروتئین دوست شوید

پروتئین باعث احساس سیری می‌شود و احتمال از دست دادن عضله در هنگام کاهش وزن را کم می‌کند. هنگام صحبت در مورد پروتئین، گوشت به ذهن متبادر می‌شود. اما شما می‌توانید از ماهی، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا و عدس نیز استفاده کنید.

۷. صبحانه نخوردن را کنار بگذارید

با صبحانه نخوردن در طول روز غذای بیشتری میل خواهید کرد. حتی یک کاسه ماست و میوه راه خوبی برای شروع روز بدون مصرف کالری زیاد است.

۸. همیشه غذاهای کم چرب را انتخاب نکنید

غذاهای کم چرب اغلب حاوی مقادیر زیاد قند هستند که شما را وادار به خوردن بیشتر می‌کند. مثلاً ماست‌های کم‌چرب اغلب ممکن است فوق‌العاده قندی باشند، که باعث می‌شود میل به میان‌وعده‌های بیشتری داشته باشید. در حالی که ماست یونانی پرچرب قند کمتری دارد و احتمالا شما را سیرتر نگه می‌دارد.

۹. کالری‌ها را برای آخر هفته ذخیره نکنید

کالری ذخیره نکنید تا آخر هفته همه را بخورید. این کار باعث مصرف بیش از حد در آخر هفته می‌شود. به برنامه‌های آخر هفته‌تان زودتر نگاه کنید و ارزیابی کنید که می‌توانید کدام وعده‌های غذایی را سالم‌تر انتخاب کنید. برای مثال، اگر می‌دانید جمعه برای شام بیرون می‌روید، چرا غذای پنج شنبه شب را با یک سالاد مغذی عوض نکنید؟

۱۰. عادت‌های قدیمی را تغییر دهید

بدن با افزایش سن تغییر می‌کند، پس انتظار نداشته باشید مثل گذشته غذا بخورید و وزن کم کنید. با بالا رفتن سن، متابولیسم کم می‌شود. زنان در دوران یائسگی معمولاً به دلیل اینکه هورمون‌هایشان در حال تغییر است، شاهد افزایش وزن ناگهانی خواهند بود.

کد خبر 822766

• چای و این همه خاصیت؟ ؛ با خواص شگفت انگیز چای آشنا شوید

• ۶ غذا برای تقویت بدن در برابر ویروس‌ های زمستانی | تصویر

• ۱۰ راهکار ساده برای آب کردن چربی‌های دور شکم

• افزایش خطر سرطان سینه و دیابت با نور شدید آبی | چه کار کنیم سرطان پروستات نگیریم؟

• توهین بی‌شرمانه‌ ایران اینترنشنال به شهدای حادثه تروریستی کرمان

• تهران قرمز شد | جلسه کارگروه اضطرار آلودگی هوا تشکیل نمی‌شود | وضعیت تعطیلی مدارس

• نفر سوم تروریست های کرمان که همه ایران او را می‌شناسند !

• اگر آمریکا آن ۵۲ نقطه‌ ادعایی کشور را میزد پاسخ ایران چه بود؟ | وقتی سپاه با جنگ الکترونیک پهپادهای آمریکایی را از کار انداخت |جزئیات عملیات عین الاسد

• ماجرای پیوستن یکی از سران اشرار جنوب به سپاه قدس

• گل‌محمدی از ماجرای استعفا پشیمان شد | وضعیت پیچیده یحیی- پرسپولیس

• کودتای لحظه آخری در پرسپولیس؛ رفتن درویش و ماندن یحیی!

• ماجرای پیوستن یکی از سران اشرار جنوب به سپاه قدس

• نفر سوم تروریست های کرمان که همه ایران او را می‌شناسند !

• تهران قرمز شد | جلسه کارگروه اضطرار آلودگی هوا تشکیل نمی‌شود | وضعیت تعطیلی مدارس

• اگر آمریکا آن ۵۲ نقطه‌ ادعایی کشور را میزد پاسخ ایران چه بود؟ | وقتی سپاه با جنگ الکترونیک پهپادهای آمریکایی را از کار انداخت |جزئیات عملیات عین الاسد

• خبر بسیار خوب هواشناسی ؛ ورود سامانه فراگیر به کشور | مردم منتظر برف و باران فراوان باشند

• کشف گروه خونی طلایی در سیستان و بلوچستان | شگفت زدگی تیم بهداشتی از شناسایی این گروه خونی بسیار نادر در ایران

• گل‌محمدی از ماجرای استعفا پشیمان شد | وضعیت پیچیده یحیی- پرسپولیس

• گل محمدی از ایران رفت؛مدیر پرنفوذ به دنبال اخراج درویش و بازگرداندن یحیی

• این کشور ذره بینی برای پیوستن به ائتلاف دریایی آمریکا علیه یمن اعلام آمادگی کرد

• تهدید ملی‌پوش ایران؛ نگذارند فرزندم را ببرم خداحافظی می‌کنم

• یک اختراع شگفت انگیز ؛ چاقی برای همیشه از بین می‌رود؟

• ۷ بیماری که استرسی ها دچار می شوند

• برای کاهش وزن دویدن بهتر است یا پیاده‌روی؟