۱۰۰ ساله‌ها چطور زندگی می‌کنند؟

زندگی طولانی امروزه تبدیل به آرزوی خیلی‌ها شده، اما با یک تغییر کوچک؛ زندگی طولانی همراه با سلامتی در واقع تاکید بر اهمیت بر سالم بودن حتی در ۱۰۰ سالگی است. بعید به نظر می‌رسد افرادی وجود داشته باشند که آرزوی عمر طولانی اما همراه را با بیماری و درد و آلام ناشی از آن را داشته باشند.

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: با اینکه همه می‌خواهند زندگی طولانی و پرباری داشته باشند، اما بسیاری رازهای دستیابی به آن را نمی‌دانند. طول عمر فقط مربوط به ژن‌های خوب نیست، بلکه در مورد انتخاب‌هایی در زندگی است که از سلامت ما محافظت می‌کنند و شادی را در زندگی روزمره افزایش می‌دهند. اگر به دنبال عادات تازه و عملی هستید که واقعا می‌توانند تفاوت ایجاد کنند، این ۶ تغییر سبک زندگی ارزش امتحان کردن را دارند.

آگاهانه غذا بخورید

به جای آنکه هر از گاهی با رژیم‌های سخت گیرانه به خود فشار بیاورید و هر روند جدید رژیم غذایی را امتحان کتید، روی غذا خوردن آگاهانه تمرکز کنید. این بدان معناست که به آنچه می خورید و احساسی که در شما ایجاد می‌کند توجه کنید. در طول وعده های غذایی سرعت خود را کم کنید، از هر لقمه لذت ببرید و وقتی ۸۰ درصد سیر شدید دست از غذا خوردن بردارید. این تمرین الهام گرفته از سبک زندگی مردمان اوکیناوای ژاپن است که اغلب عمر طولانی دارند و بیشتر تا ۱۰۰ سالگی عمر می‌کنند. شیوه آگاهانه غذا خوردن به جلوگیری از پرخوری و بهبود هضم کمک می‌کند.

رویکرد «منطقه آبی» را انتخاب کنید

برای فعال ماندن نیازی به عضویت در باشگاه ندارید. مردم ساکن در «مناطق آبی» (مناطقی که چمعیت آن از طولانی ترین عمر برخوردار هستند، مانند جزیره اکیاناوا) فعالیت بدنی و تحرک را به طور طبیعی در زندگی روزمره خود ادغام می‌کنند. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۶ انجام شد، توصیف می‌کند که هدف اصلی مناطق آبی شناسایی سالم‌ترین شیوه‌های زندگی است که باعث افزایش طول عمر و شادابی می‌شوند. بیشتر پیاده روی کنید، از پله ها بالا بروید، در باغچه خود کار کنید یا حتی خانه خود را با اشتیاق تمیز کنید. این فعالیت‌های کم شدت و مداوم خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد و بدن شما را در حرکت نگه می‌دارد.

بیشتر با خانواده و دوستان باشید

آیا می دانستید که تنهایی می تواند به اندازه کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز مضر باشد؟ اگر سر خود را با روابط مثبت گرم کنید یا خود را با خانواده و دوستان خوب احاطه کنید. حضور در اجتماع می‌تواند استرس را در شما کاهش دهد و حتی سیستم ایمنی شما را بهبود بخشد. به یک باشگاه محلی بپیوندید یا زمان بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید تا یک سیستم پشتیبانی قوی ایجاد کنید.

تمرکز بیشتر بر غذاهای گیاهی

تغییر تمرکز به سمت غذاهای گیاهی به معنای گیاهخوار شدن نیست. لوبیا، عدس، آجیل، دانه‌ها و انواع سبزیجات رنگارنگ را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید. این غذاها سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی ضروری هستند که سلامت روده را ارتقا می‌دهند و در برابر بیماری‌هایی مانند سرطان و مشکلات قلبی از شما محافظت می‌کنند.

قدرت ترمیم

علاقه مندان به زندگی طولانی اغلب نه تنها خواب، بلکه تمرین‌های ترمیمی مانند چرت زدن، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت را نیز در اولویت قرار می‌دهند. یک چرت ۲۰ دقیقه‌ای می تواند تمرکز را بهبود بخشد و مدیتیشن می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد و به تعادل سلامت کلی شما کمک کند. بیرون رفتن برای یک پیاده روی کوتاه در فضای سبز می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد و انرژی شما را دوباره شارژ کند.

حس قوی از هدف داشته باشید

داشتن دلیلی برای هر روز صبح بلند شدن از رختخواب با طول عمر بیشتر مرتبط است. خواه دنبال کردن یک سرگرمی، کمک به دیگران یا تعیین اهداف شخصی باشد، احساس هدف به سلامت روانی و عاطفی کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که افرادی که دارای حس هدفمندی قوی هستند، کمتر به بیماری‌های مرتبط با افزایش سن مانند آلزایمر مبتلا می‌شوند. از قدیم اعتقاد بر این بود که حس هدفمندی افراد در زندگی که نشانه خوشبختی است، نقش بسزایی در تعیین سلامتی دارد.

بیشتر بخوانید:

• با این راه‌ها از پیری زودرس در ۴۰ سالگی جلوگیری کنید
• چطور می‌توانیم ۱۱۵ ساله شویم؟

کد خبر 910558 منبع: همشهری آنلاین

• سردی معده چیست؟ علائم، عوامل و روش‌های درمان

• راه‌های تقویت قلب با پیاده روی | چطور پیاده‌روی مفیدتر می‌شود؟

• تکنیک‌های فوری برای پایین آوردن ضربان قلب

• از کجا بفهمیم گوشت فاسد شده است؟

• چگونه شب یلدا رژیم خودم را حفظ کنیم؟

• ۱۰۰ ساله‌ها چطور زندگی می‌کنند؟

• طرح ادعاهای الجولانی علیه ایران | از الگوی توسعه‌ای این کشورها برای سوریه بهره می‌گیریم

• اعتراف مهم بلینکن درباره ایران

• رانندگی در ساحل لاک پشت بزرگ را له کرد + عکس

• الجولانی:‌ حق اظهار نظر درباره تحصیل زنان و نوشیدنی‌های الکلی در سوریه را ندارم! + ویدئو

• اسرائیل، در آرزوی رسیدن به این رودخانه است | تشکیلات خودگردان مرتکب یک اشتباه بزرگ در حد خیانت می‌شود

• کسی از ظرفیت ها و توانایی این تسلیحات ایرانی خبری ندارد |‌ الحاق شناورهای بسیار پیچیده و تسلیحات ویژه به ارتش

• هشدار جدی پزشکیان به اردوغان در مصر

• الجولانی:‌ حق اظهار نظر درباره تحصیل زنان و نوشیدنی‌های الکلی در سوریه را ندارم! + ویدئو

• پاسخ الجولانی به سوال مجری BBC درباره حجاب در سوریه + ویدئو

• پیش شرط آمریکا برای الجولانی جهت لغو تحریم ها

• دمای منفی ۱۲ درجه در ۵ منطقه کشور | ۲۳ مرکز استان یخبندان است

• 2 خواب آشفته نتانیاهو برای ایران | ریاض میان ایران و آمریکا وساطت می کند؟

• انتشار تصویر یادداشت برداشتن اردوغان از صحبت‌های پزشکیان

• سردی معده چیست؟ علائم، عوامل و روش‌های درمان

• مشکلات اقتصادی صدای مجری ورزشی را هم در آورد + ویدئو

• آغاز رسمی حذف یارانه بگیران ؟ ؛ اگر یارانه‌مان قطع شد چه کار کنیم؟

• به مزایده گذاشته شدن تابلو تصویر مرحوم مهرداد میناوند و علی انصاریان با امضای تمام بازیکنان نسل ۹۸ + ویدئو

• این نوشیدنی محبوب ۲ سال به طول عمر انسان اضافه می‌کند

• با این غذاها تا ۱۰۰ سال عمر کنید!

• ۴ نکته مهم درباره رژیم غذایی که عمرتان را طولانی می‌کند